|
玉米轻便食用，口感香甜软糯，不仅是减肥小伙伴心爱的主食，更是好多上班族的早餐。若是每天吃一根玉米，身体会有什么变化？玉米养分价值最高的部位又是哪儿？ 01 一根玉米有若干养分？ 玉米是我国三大食粮作物之一。与水稻、小麦等其他传统食粮作物比较，除了能补充碳水化合物之外，玉米的部分养分因素更胜一筹。 一根约200克的带棒玉米，可食部为100克把握，包含的养分物资有： 膳食纤维：玉米的不溶性膳食纤维含量为2.9g/100g，是粳米的近5倍。 矿物资钾：玉米的钾含量为238mg/100g，固然比不上荞麦、燕麦、高粱米、藜麦、小米等全谷物，但区分是粳米和小麦粉的2.5倍、1.3倍。 维生素B2：玉米的维生素B2为0.11mg/100g，区分是粳米和小麦粉的1.4倍、2.2倍。身体艰难维生素B2可能会导致曲直炎、舌炎、皮炎、睑缘炎，还会导致脂溢性皮炎，证据为皮肤皮脂加多，轻度红斑，有脂状黄色鳞片。 胡萝卜素：黄色玉米都含有胡萝卜素，包括β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，都是与视网膜关联的贫苦养分因素。 不同品种的玉米β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素的含量有各异，有酌量东说念主员分析了21种玉米中相关胡萝卜素的含量，恶果袒露：β-胡萝卜素含量为58.13~817.27mg/100g，叶黄素含量为15.47~854.4mg/100g，玉米黄素含量22.64~227.8mg/100g。 02 每天吃一根玉米 身体会有什么变化？ 有助于幽闲血糖 一餐中若是膳食纤维丰富，能帮咱们增强饱腹感，并促进胃肠蠕动，驻防便秘，也能幽闲餐后血糖。 有助于放弃血压 玉米中钾含量丰富，迷漫钾的摄入不仅能保管体液均衡、参与细胞的弃旧容新，对控血压也有匡助。 有助于放弃体重 比较于白米饭和馒头、花卷等面食，蒸玉米的热量更低。用玉米来代替一部分主食，能减少热量摄入，对减肥和放弃体重有匡助。 保护眼睛 玉米中的β-胡萝卜素是贫苦的维生素A源，AG游戏可以在体内转动为维生素A，能保护眼力、驻防夜盲症等眼部疾病。 {jz:field.toptypename/}叶黄素是α-胡萝卜素的繁衍物，玉米黄素则是β-胡萝卜素的繁衍物，它们能帮咱们反抗蓝光对眼睛的伤害，驻防视网膜挫伤，抗氧化，有助于驻防视网膜黄斑变性。 固然玉米对身体有诸多公正，但最佳别用玉米代替全天的主食，这可能会导致全天卵白质摄入不及。因为玉米的卵白质含量较低，比不上粳米和小麦粉，仅为它们的1/2和1/4。 忽视粗细搭配，用玉米替代部分精白米面即可，比如作念玉米面馒头、玉米粒饭、玉米粒粥。 03 玉米品种那么多 该怎样采纳？ 吃甜玉米也曾糯玉米？ 市集上的玉米有甜玉米也有糯玉米，甜玉米口感甘甜、脆嫩多汁，而糯玉米口感软糯。这两种玉米除了口感上的各异，幸运彩票还有啥不同呢？ 甜玉米：凭据遗传特色，甜玉米可分为4种类型，包括普甜、超甜、脆甜和加强甜。因为基因的作用，导致甜玉米助长历程中不可夙昔地把可溶性糖转动为淀粉储存起来，是以合座上淀粉含量低，可溶性糖含量高。固然口感甜，但碳水化合物含量较低，热量也低。胚乳总含糖量是凡俗玉米的2～3倍，可溶性糖是甜玉米甜度的主要开端，包括蔗糖、果糖和葡萄糖。 糯玉米：也叫黏玉米，淀粉含量在70%把握，凡俗玉米籽粒中支链淀粉含量为70%～85%，而糯玉米中支链淀粉的含量险些达到了100%。支链淀粉容易被身体消化接纳，餐后血糖反馈大量较高。 若是心爱软糯口感，可以选糯玉米；若是需要减肥和放弃血糖，就选甜玉米。甜玉米不仅热量低，食用后餐后血糖相关于糯玉米也更幽闲。 好多东说念主心爱吃的生果玉米即是甜玉米的一种，籽粒皮薄多汁，生食和蒸煮都可以。生果玉米在雪柜冷藏突出10天后，固然合座风姿尚可，但维生素C含量亏本过半，养分价值会裁汰。是以一次别买太多，买后最佳尽快食用。 白、黄、紫玉米有啥区别？ 白玉米、黄玉米、紫玉米不同的神气也代表着它们之间存在养分各异。 比较于白玉米，黄玉米和紫玉米属于深色食材，含有丰富的抗氧化因素。 黄玉米中胡萝卜素含量更丰富，紫玉米中花青素含量更高。秘鲁紫玉米中花青素含量为1640mg/100g，而鲜蓝莓花青素含量只须其1/4把握，中国紫玉米籽粒中花青素总量为42～354mg/100g，个别品种紫玉米芯中的花青素可达到462mg/100g。 04 玉米最有养分的部位是它 好多东说念主吃完玉米后，会在玉米棒上留住好多淡黄色的小粒，其实它们是玉米胚芽，是玉米粒中最有养分的部位，约占总共这个词玉米颗粒分量的8%～12%。 不饱和脂肪酸：玉米胚芽中含有45%～55%的脂肪，其中85%以上为不饱和脂肪酸。油酸、亚油酸和α-亚麻酸的含量都很丰富，其中50%以上为亚油酸，属于东说念主体必需脂肪酸。 卵白质：玉米胚芽中含有15%～17%的卵白质，玉米胚芽卵白中氨基酸的种类较为都全，含量也比较均衡，与鸡卵白的氨基酸构成独特通常，属于优质卵白质。 膳食纤维和植物甾醇：玉米胚芽中含有5.2%～9.1%的膳食纤维，还含有植物甾醇，二者都对心血管健康故意。 此外，还含有维生素E、钙、铁、锌等养分。 比较于精米白面，用玉米来替代部分主食会给健康加分。服法上并非只须蒸玉米和煮玉米，松仁玉米、清炒玉米粒、蛋黄玉米粒、玉米烙等都可以。需要贯注的是，无论怎样吃玉米，都得适合减少主食摄入。 开端：央视财经 |
备案号: